眾所周知，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心臟健康。美國一項(xiàng)新研究揭示了促進(jìn)心肌細(xì)胞再生的好方法：只要堅(jiān)持“小而頻”的運(yùn)動(dòng)就能幫助心臟變年輕。

人類心臟機(jī)能的煥新能力較差。通常來說，年輕人的心肌細(xì)胞每年更新約1%，細(xì)胞再生速度隨著年齡的增長還會變得更慢。為尋求防止心衰的辦法，美國哈佛大學(xué)的科學(xué)家們將實(shí)驗(yàn)小鼠分為兩組進(jìn)行測試：一組小鼠連續(xù)8周，每天在跑步機(jī)上任意跑跑停停;另一組保持臥姿不動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持“小而頻”運(yùn)動(dòng)的第一組小鼠心肌細(xì)胞新生數(shù)量是第二組不運(yùn)動(dòng)小鼠的4.5倍。不僅如此，曾患心臟病的小鼠如果保持這樣的運(yùn)動(dòng)，仍能促進(jìn)其心肌細(xì)胞再生。研究發(fā)表于英國《自然·通訊》雜志上。

研究人員稱，因損傷或衰老導(dǎo)致的心肌細(xì)胞損失，需要足夠的心肌細(xì)胞再生量使之維持平衡。新研究表明，“小而頻”的運(yùn)動(dòng)有助于驅(qū)使細(xì)胞進(jìn)入再生節(jié)奏，對抗組織炎癥和器官衰退。這是一種既安全又廉價(jià)的干預(yù)措施，它對于有心臟病患者的康復(fù)以及中老年人的心臟保護(hù)都有重要意義。

保護(hù)心臟可以這樣

“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間(包括小睡在內(nèi))，如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。

“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。

“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。

護(hù)心臟需三種營養(yǎng)

膳食纖維：纖維素可以幫助降低膽固醇水平，減少患糖尿病、心臟疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天應(yīng)攝入25克左右的纖維素。獲取纖維素好的辦法就是吃各種粗糧、水果和蔬菜。其中，燕麥、大麥、干豆類和豌豆等食物中含有的可溶性纖維有助于清除血液中的膽固醇。

優(yōu)質(zhì)碳水化合物：飲食中碳水化合物所占的比例應(yīng)為50%～60%。其中新鮮水果、蔬菜、豆類、全麥面包、面食、糙米中的碳水化合物被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)碳水化合物，因?yàn)槌藷崃客?，還可以提供人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和纖維素。還有一類碳水化合物，如黃油、酸奶、奶油和奶酪等，富含飽和脂肪，可增加身體中低密度脂蛋白膽固醇的含量。

維生素：良好均衡的飲食能提供身體所需要的所有營養(yǎng)物質(zhì)，其中應(yīng)包括富含維生素的新鮮水果、蔬菜和粗糧。

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